Doomscrolling: Was es ist, warum es fesselt und wie du aufhörst
Doomscrolling heißt, immer weiter durch schlechte Nachrichten oder negative Posts zu scrollen, obwohl es dir dabei schlechter geht. Aufhören fällt schwer, weil das Gehirn negativen Informationen mehr Gewicht gibt und der Feed nie endet. Deshalb hilft ein festes Ende für die Nachrichten und ein Schritt zwischen dir und dem Feed.
October 2026 · 7 min Lesezeit
Du entsperrst dein Handy, um kurz etwas nachzusehen. Vierzig Minuten später steckst du tief in einem Thread über eine Krise, die du nicht ändern kannst, fühlst dich mit jedem Wischen ein bisschen schlechter und wischst trotzdem weiter.
Das ist Doomscrolling. Es ist keine Diagnose und keine Charakterschwäche. Es passiert, wenn ein Gehirn, das auf Gefahren achtet, auf einen Feed trifft, der nie zu Ende geht.
Woher das Wort kommt
Doom heißt Unheil, dazu kommt Scrolling. Das Wort verbreitete sich 2020, als die Pandemie allen einen Grund gab, den ganzen Tag die Nachrichten neu zu laden. Oxford Languages nahm es in seinen Bericht über die Wörter jenes Jahres auf: zwanghaftes Scrollen durch Social Media oder Newsfeeds mit schlechten Nachrichten.
Merriam-Webster nennt 2020 als ersten belegten Gebrauch und hat doomscroll im September 2023 ins Wörterbuch aufgenommen. Die Definition betont die Kosten: übermäßig viel Zeit mit Inhalten im Netz, vor allem Nachrichten, nach denen man traurig, ängstlich oder wütend ist. Im Deutschen wird meist das englische Wort verwendet.
Warum Aufhören so schwer fällt
Schlechte Nachrichten wiegen schwerer. Psychologen nennen das Negativitätsverzerrung (negativity bias): Menschen geben Negativem mehr Gewicht als Positivem von gleicher Stärke. Eine Bedrohung im Feed fühlt sich dringend an, wie es gute Nachrichten selten tun, also schaust du immer wieder nach, ob es schlimmer geworden ist.
Der Feed hat keine letzte Seite. Aza Raskin, der 2006 das endlose Scrollen (infinite scroll) entwickelt hat, sagte 2018 der BBC, er fühle sich schuldig, weil es Menschen viel länger am Handy hält, als sie wollten. Ohne Ende gibt es keinen natürlichen Moment zum Aufhören.
Es fühlt sich wie Vorbereitung an. Noch ein Update zu lesen wirkt nützlich, als würde dich mehr Wissen schützen. Aber das zehnte Update zur selben Krise ändert selten etwas an dem, was du tun kannst, und die Sorge bleibt.
Es beginnt mit einem Reflex. Viele Entsperrungen passieren, bevor du dich für irgendetwas entschieden hast. Dein Daumen öffnet die App, den Rest erledigt der Feed.
Was die Forschung sagt
Doomscrolling ist ein junges Forschungsthema, und die meisten Studien sind Befragungen. Sie zeigen Zusammenhänge, keine Ursachen. Mit diesem Vorbehalt:
- In zwei Studien mit mehr als 900 Erwachsenen hing Doomscrolling mit Angst, schwächerer Selbstkontrolle und der Angst, etwas zu verpassen, zusammen. Es war seltener, als die Forschenden erwartet hatten, und ging mit etwas weniger positiven Gefühlen einher, aber nicht mit geringerem allgemeinem Wohlbefinden (Sharma, Lee und Johnson, 2022).
- In einer Befragung von 1.100 Erwachsenen in den USA zeigten 16,5 % einen stark problematischen Nachrichtenkonsum, und diese Gruppe berichtete von mehr psychischen und körperlichen Beschwerden als der Rest (McLaughlin, Gotlieb und Mills, 2022). Eine Folgestudie desselben Teams fand eine kleinere Gruppe, 7,5 %.
- In drei Studien mit mehr als 1.200 Personen lief der Zusammenhang zwischen Doomscrolling und Wohlbefinden, auch Lebenszufriedenheit, über psychische Belastung (Satici und Kollegen, 2023).
- Bei Studierenden im Iran und in den USA ging Doomscrolling in beiden Ländern mit mehr existenzieller Angst einher (Shabahang und Kollegen, 2024).
Die Richtung ist einheitlich: mehr Doomscrolling, mehr Belastung. Ob das Scrollen die Belastung verursacht oder die Belastung das Scrollen antreibt, können diese Studien nicht sagen.
So hörst du mit dem Doomscrolling auf
- 1
Gib den Nachrichten eine feste Zeit
Leg ein oder zwei Momente am Tag für Nachrichten fest, zum Beispiel nach dem Frühstück, und nimm ein Format, das endet: eine Zeitung, einen täglichen Überblick, die Abendnachrichten. Eine fertige Ausgabe hat eine letzte Seite.
- 2
Schalte Eilmeldungen aus
Push-Nachrichten ziehen dich zu zufälligen Momenten zurück in den Feed. Schalte sie aus und lies Nachrichten dann, wenn du es entscheidest.
- 3
Lass das Handy aus dem Bett
Im Bett geht Scrollen auf Kosten des Schlafs. In einer Studie mit 844 Erwachsenen hing Handynutzung vor dem Einschlafen mit schlechterem Schlaf zusammen (Exelmans und Van den Bulck, 2016). Lade es in einem anderen Raum.
- 4
Frag dich nach fünf Minuten
Weiß ich jetzt mehr, oder fühle ich mich nur schlechter? Wenn es das Zweite ist, ist das dein Zeichen, die App zu schließen.
- 5
Plan, was stattdessen kommt
Langeweile und Sorgen kommen trotzdem. Entscheide jetzt, was die Lücke füllt: ein Spaziergang, ein Anruf bei einer Freundin, ein paar Seiten in einem Buch, Kochen. Etwas mit einem Ende, das deine Hände beschäftigt.
- 6
Leg einen Schritt vor den Feed
Eine kurze Pause, bevor eine App aufgeht, wirkt. In einer sechswöchigen Feldstudie mit der App one sec, bei der man kurz wartet, bevor eine ausgewählte App startet, öffneten die Nutzer diese Apps 57 % seltener, und bei 36 % der Versuche schlossen sie die App gleich wieder (Grüning, Riedel und Lorenz-Spreen, 2023).
Wo Amba ansetzt
Amba ist dieser Schritt, nur zum Anfassen. Die Apps, die du auswählst, bleiben gesperrt, bis du den Amba Tag mit deinem Handy antippst und wählst, wie lange du sie brauchst. Wenn die Zeit um ist, schließen sie sich wieder.
Der Reflex kommt trotzdem. Er trifft nur auf eine Entscheidung statt auf einen Feed.
Fragen zum Doomscrolling
Fang heute Abend an
Lade dein Handy heute Nacht außerhalb des Schlafzimmers und schalte Eilmeldungen aus. Zwei Änderungen, fünf Minuten, und der Feed verliert seine zwei einfachsten Wege zu dir.
Quellen & Weiterlesen
- Oxford Languages (2020). Words of an unprecedented year.
- Merriam-Webster. Doomscroll (dictionary entry).
- Rozin, P. & Royzman, E. B. (2001). Negativity bias, negativity dominance, and contagion. Personality and Social Psychology Review, 5(4).
- BBC News (2018). Social media apps are 'deliberately' addictive to users.
- Sharma, B., Lee, S. S. & Johnson, B. K. (2022). The dark at the end of the tunnel: Doomscrolling on social media newsfeeds. Technology, Mind, and Behavior, 3(1).
- McLaughlin, B., Gotlieb, M. R. & Mills, D. J. (2022). Caught in a dangerous world: Problematic news consumption and its relationship to mental and physical ill-being. Health Communication, 38(12).
- McLaughlin, B., Gotlieb, M. R. & Mills, D. J. (2024). Problematic news consumption and its relationship to mental and physical health: A replication study. Health Communication, 40(10).
- Satici, S. A. et al. (2023). Doomscrolling Scale: Its association with personality traits, psychological distress, social media use, and wellbeing. Applied Research in Quality of Life, 18(2).
- Shabahang, R. et al. (2024). Doomscrolling evokes existential anxiety and fosters pessimism about human nature? Computers in Human Behavior Reports, 15.
- Exelmans, L. & Van den Bulck, J. (2016). Bedtime mobile phone use and sleep in adults. Social Science & Medicine, 148.
- Grüning, D. J., Riedel, F. & Lorenz-Spreen, P. (2023). Directing smartphone use through the self-nudge app one sec. PNAS, 120(8). One author created one sec.